Os batidos para a perda de peso e a limpeza corporal son bebidas saborosas e baixas en calorías similares ao puré de patacas, que os seguidores dunha dieta saudable usan como desintoxicación. Hai diferentes opinións sobre este asunto, pero é difícil discutir os beneficios xerais do produto para o corpo. Contén máis vitaminas, minerais e outras substancias beneficiosas que os zumes, e son dixeridas e absorbidas máis rápido que as froitas e vexetais enteiros. Pero os batidos tamén poden prexudicar o tracto dixestivo se os bebes con demasiada frecuencia. Polo tanto, non considere os cócteles como unha panacea para as enfermidades. Pero poderán limpar o corpo de toxinas, tonificalo e saturalo de vitaminas. Como facelo? Imos ler!
Beneficios dun batido para a limpeza
Os batidos de desintoxicación para a perda de peso e a limpeza corporal son unha excelente alternativa á dieta de zumes. Tamén conteñen nutrientes, pero a diferenza dos zumes, tamén inclúen fibra. É ela quen é un ingrediente importante para a limpeza.
A celulosa é unha fibra dietética. Unha vez no tracto dixestivo, non son dixeridos, senón que se inchan e recollen toxinas e toxinas, que logo deixan o corpo xunto cos residuos non dixeridos. A fibra pódese comparar cunha vasoira que limpa as paredes intestinais. Ao mesmo tempo, a fibra dietética é un caldo de cultivo para bacterias beneficiosas, mellorando a microflora.
Os científicos demostraron que a fibra nas dietas baixas en calorías axuda a reducir o peso. 345 participantes no experimento proporcionaron rexistros da súa inxestión dietética. Analizáronse varias dietas baixas en calorías, pero todas demostraron unha asociación entre a inxestión de fibra e a perda de peso.
A fibra axuda a reducir a inxestión de calorías. Unha vez no estómago e no intestino, incha e dá sensación de saciedade. Os científicos descubriron que as propias fibras non teñen valor enerxético e ás veces requiren custos adicionais para a fermentación. De media, consumindo fibra dietética, pode obter de -20 a +10 kJ / g.
Dado que os batidos para limpar o corpo de toxinas son principalmente froitas e vexetais, os batidos son ricos en antioxidantes. Estas substancias neutralizan os radionucleidos e evitan o desenvolvemento do cancro. Retardan o proceso de envellecemento e destrución a nivel celular.
As verduras e froitas non só limpan os intestinos, senón tamén o sangue. Unha dieta de batidos baixas en calorías pode reducir os niveis de colesterol, eliminar a placa e previr a aterosclerose.
A dieta de batidos ten outros beneficios:
- o metabolismo normalízase;
- a sensación de pesadez no estómago desaparece;
- prodúcese a perda de peso;
- non hai sensación de fame;
- mellora a inmunidade;
- aparece o ton corporal;
- desenvólvese un hábito de comer pratos pouco calóricos;
- hai forza de vontade para rexeitar os doces.
Desafortunadamente, non todas as persoas, incluso cambiando a unha dieta equilibrada, entenden por que o fan e tentan adaptar os vellos hábitos alimentarios a unha nova dieta. Por exemplo, nos batidos máis útiles para limpar o corpo, engaden azucre ou marmelada! Tales cócteles teñen un sabor máis rico, pero debido á abundancia de doces, contaminan aínda máis os intestinos e promoven o crecemento de bacterias nocivas.
Se a bebida parece non satisfacer o suficiente, podes engadirlle un plátano, iogur ou kefir, que satisfaga ben a fame. Dan enerxía suficiente, pero non interrompen o proceso de limpeza.
Que son os batidos e como elaboralos
Podes engadir calquera froita e verdura, bebidas de leite fermentado, té, auga ou zumes, cereais, froitos secos ao cóctel. Todos os ingredientes están perfectamente combinados entre si. Dependendo dos compoñentes e dos seus efectos no corpo, os batidos divídense en varios tipos:
O espertar. Son bebidas que che dan un impulso de enerxía durante todo o día, así que tómaas pola mañá ou antes do adestramento. A base do cóctel adoita ser unha banana, iogur, queixo cottage ou flocos de cereais. Estes son alimentos moi ricos en calorías, polo que non é desexable comelos pola noite.Calmante. Estes cócteles son consumidos antes de durmir. Son lixeiros, non conteñen produtos ricos en calorías. A base de leite de soia ou améndoa.Queima de graxa. As bebidas conteñen alimentos que aceleran o metabolismo: ananás, pomelo, limón, laranxa, así como especias e especias picantes (canela, xenxibre, cilantro).Purificante. Os batidos de desintoxicación están enriquecidos cun efecto antioxidante, polo que inclúen unha variedade de verduras e froitas.
A composición de calquera cóctel pódese dividir en 3 partes: base líquida (té, auga, zume, kefir ou iogur), compoñentes sólidos (vexetais ou froitas), aditivos. O mellor é utilizar produtos naturais collidos segundo a estación. Se usas verduras e froitas compradas na tenda, lavalas e pelalas ben antes de cociñalas. Para unha mellor conservación, adoita fregarse con produtos químicos ou cera. De acordo en que é pouco probable que un batido así mellore a túa saúde.
Un cóctel tradicional é un 60% de verduras e un 40% de froita, pero non tes que ceñirte a esta configuración. Nos batidos verdes para limpar o corpo, hai un 60-70% de verduras.
Unha ferramenta para facer batidos é unha batidora de inmersión ou en forma de cunca. Para facilitar o traballo do dispositivo, pique previamente os compoñentes sólidos. Prepare un cóctel caseiro a calquera potencia, pero o resultado debe ser unha mestura homoxénea dunha agradable sombra rica.
Principios de limpeza de batidos
Aconsélloche achegarte á dieta de batidos para limpar o corpo gradualmente. Tiven unha experiencia de limpeza de batidos de froitas e verduras de 3 días e teño que dicir que non é tan fácil de soportar. Aínda que pode engadir proteínas e grans aos batidos, o estómago carece de alimentos sólidos. Nun cóctel, a fibra dietética entra no tracto dixestivo en forma de chan. Axiña pasan aos intestinos e a fame pronto comeza a sentirse. O estómago segrega ácido clorhídrico, que é extremadamente perigoso cunha dieta de batidos a longo prazo. Hai dor aguda na zona do plexo solar, e os médicos din que esa dieta pode levar a unha úlcera.
Para que a limpeza non se faga estresante para o organismo, reduce a túa inxestión calórica nun par de días eliminando da túa dieta os fritos, graxos e salgados. En vez diso, coma carne magra cocida ou peixe, cereais. Beba máis auga purificada (ata 2 litros por día).
Se nunca limpaches o teu corpo antes, comeza cun día de xaxún cun batido: na primeira fase, isto será suficiente. Se toleras ben a dieta de batidos, repite o experimento todas as semanas. Despois de 1-2 meses, pode aumentar o intervalo a 3 días.
Non podes seguir unha dieta de batidos durante máis de 5-7 días. O sistema dixestivo necesita alimentos sólidos para funcionar correctamente.
Beba unha variedade de batidos cada 2-3 horas durante os días de xaxún. Beba moitos líquidos entre as comidas para que a fibra que se atopa nas froitas e verduras infle e limpe os intestinos. O líquido axudará a eliminar as toxinas e as pedras.
Beba batidos só a través dunha palla, xa que moitos compoñentes dos cócteles teñen un efecto negativo sobre o esmalte dos dentes. Os científicos analizaron o efecto dos batidos de verduras e froitas e descubriron que durante o día hai unha perda de calcio e flúor en 15 micras. Para evitar os efectos nocivos dos zumes no esmalte, enxágüe a boca despois de cada comida.
Saír da dieta gradualmente. Non cargue o estómago inmediatamente, facendo referencia ao menú habitual. O primeiro día, engade vexetais e froitas sólidas. A continuación, pode introducir cereais no menú, na última etapa: carnes magras e peixe. Entón a limpeza será efectiva e non será en balde.
Receitas populares de batidos
O principio de preparación é o mesmo para todas as receitas de batidos para a perda de peso e a limpeza corporal. Se estás a cociñar nunha tixela, bota os ingredientes líquidos. A continuación, pela froitas e verduras da pel, córtaas en anacos e colócaas nun bol. Queda por moer. Se utilizas unha batidora de inmersión, coloque todos os ingredientes nun recipiente axeitado e tritúraos ben. É mellor beber batidos inmediatamente despois da preparación.
3 receitas que che axudarán a ser máis delgado e saudable:
- Con kiwi, mel e avea. 3 art. l. Despeje a avea cun vaso de kefir e deixe que se fagan durante 5 minutos. Cortar o kiwi, o plátano e a mazá sen pelar e mergullar nunha tixela. Moer, engadir mel e canela ao gusto.
- Receita dun batido verde para limpar o corpo. Picar 2 plátanos preconxelados e poñer nunha batidora. Engade 2 cuncas de espinaca verde, 1 colher de sopa. leite. Moer, se o desexa, engadir un par de anacos de xeo.
- Con repolo e mazá. Cortar en anacos a cuarta parte do garfo de repolo, 50 g de apio, 100 g de polpa de mazá, leituga. Moer os ingredientes. Se a mestura é moi espesa, engade auga ou zume de mazá para que quede como na foto.
Como podes ver, preparar batidos saudables para a limpeza do corpo é moi sinxelo. Pero é importante que todos os ingredientes sexan frescos e saborosos.
Contraindicacións e danos
Os días de dieta en batidos para limpar o corpo poden ter contraindicacións? Lamentablemente si. Tal dieta nalgunhas enfermidades prexudica os órganos internos. Os días de descarga dos batidos están contraindicados:
- con patoloxías do fígado e dos riles;
- con violacións do tracto dixestivo (a abundancia de fibra provoca inchazo e flatulencia);
- embarazo e lactación materna (calquera restrición neste momento non é desexable);
- alérxico a determinadas froitas, verduras ou lactosa en bebidas lácteas (neste caso, elixe alimentos que poidas comer).
Unha dieta de batidos axudarache a manterte saudable e perder peso. Pero non te deixes levar: lembra que debe haber unha medida para todo!